Многие из нас, пытаясь похудеть, полностью исключают жиры из рациона, думая, что они влияют на лишний вес. Это не так, жиры напрямую не откладываются в теле, а в процессе похудения — это незаменимые помощники. Как же влияют жиры на процесс похудения и как их правильно употреблять мы спросили у врача восстановительной медицины, руководителя медицинского центра «Ликом» кандидата медицинских наук Максима Осипова.
Максим Юрьевич, почему жиры необходимо есть, чтобы похудеть? Как-то нелогично получается: боремся с внутренним жиром, поедая внешний))
- Видимо, думая так же как вы, многие стараются похудеть полностью исключив жиры из рациона. Но, после таких действий, наблюдается обратный эффект. Жир — это важный компонент в процессе образования наших половых гормонов, а главный жиросжигатель в нашем организме — тестостерон.
Недостаток правильных жиров и есть главная причина снижения уровня гормонов. В организме значительно снижается уровень тестостерона, нарушается баланс гормонов, что приводит к самым разным печальным последствиям
Чтобы его получить нашему организму необходимо достаточное количество холестерина, часть которого он получает из пищевых жиров. Если жира в питании недостаточно, то и тестостерона вырабатывается недостаточное количество. Поэтому мы перестаем скидывать лишние килограммы и могут появиться проблемы с кожей (почему появляются прыщи на лице и теле? читайте в нашем материале), а также с физическим самочувствием (отчего зависит спортивная выносливость и сила читайте в нашем материале) ведь наши половые гормоны участвуют во многих процессах и отвечают за правильную работу многих систем нашего организма.
Также жиры — это самый емкий источник энергии, например, из 1 грамма углеводов организм получает 4 килокалории энергии, а из 1 грамма жира — 9 килокалорий.
А как же быть женской половине человечества, чтобы похудеть, у нас же другие гормоны?
- Это не совсем так. Все половые гормоны образуются из тестостерона, женские тоже. Сначала в организме вырабатывается тестостерон, который в дальнейшем перерабатывается в эстроген и так далее. Так что и в женском организме есть тестостерон, который отвечает за сжигание лишних килограммов (как похудеть быстро и легко читайте в нашем материале).
А как рассчитать суточную норму жира?
- Есть общепринятая норма: 1 грамм жиров на 1 кг веса человека, но это при условии, что человек полностью здоров, нет проблем с переизбытком холестерина и прочих заболеваний (симптомы сахарного диабета - читайте наш материал). Если что-то нарушено, то норма потребления жиров считается индивидуально.
А что происходит в организме, если мы не употребляем достаточное количество жира?
- Организму приходится самостоятельно производить холестерин, чтобы получить тестостерон. Причем, вначале будут восполнены жизненно важные потребности, например, строительство мембран нервных клеток, а затем, если останется холестерин, организм начнет производить половые гормоны.
Недостаток правильных жиров и есть главная причина снижения уровня гормонов. В организме значительно снижается уровень тестостерона, соответственно, нарушается баланс гормонов, что приводит к самым разным печальным последствиям, лишний вес среди которых, пожалуй, самый безобидный побочный эффект.
Главный жиросжигатель в нашем организме — тестостерон
Есть ли формула, по которой можно посчитать необходимое количество жиров, белков и углеводов?
- Формула есть, но она достаточно условная. Во-первых, необходимо обследовать организм и понять, что привело к появлению лишнего веса. Проверить, нет ли каких-либо заболеваний.
Во-вторых, необходимо проанализировать существующий рацион питания человека, чтобы понять, что не так.
В-третьих, надо определить уровень гормонов в крови. Расчет эффективной формулы соотношения белков, жиров и углеводов - трудоемкий процесс, так как рацион правильного питания должен быть не только точно выверенный, но и сбалансированный, согласно состоянию организма, образу жизни человека.
Тогда и результат придет быстрее, будет качественнее, а процесс перехода на правильное питание станет легким и комфортным для желающего похудеть и сделать свою жизнь ярче и радостней.
Готовы худеть эффективно и правильно?
Заполняйте анкету и записывайтесь на бесплатную скайп-консультацию к врачам медицинского центра «Ликом» чтобы определить причины и улучшить здоровье и самочувствие.
Больше информации о медицинском центре "Ликом" на официальном сайте
Вопросы задаем по телефонам:
8 (918) 941-28-97
8 (861) 253-53-50
